• HLCÉ

Dorade met Siciliaanse accenten, geroosterde venkel en sprankels puttanesca

GezondheidLifestyleMediterrane keukenReceptRecept van de maandSchoonheid en gezondheidSchoonheid in hapjes

Carine Laforêt

27 July 2026

Dit is een gerecht met een uitgesproken mediterrane charme, eenvoudig en stralend, waarin de smaken van het Zuiden perfect tot hun recht komen.

Ingrediënten (voor 2 personen)

  • 2 doradefilets
  • 1 venkelknol
  • Ongeveer tien kerstomaten
  • Een kleine handvol zwarte olijven
  • 1 el kappertjes
  • Extra vierge olijfolie
  • Tijm
  • 1 biologische citroen
  • Zout, peper

© Savina Janssen, Savinajanssen.com

Voorbereiding

  1. Verwarm de oven voor op 180 °C. Snijd de venkel in kwarten, leg ze op een bakplaat, besprenkel met olijfolie, voeg de tijm toe en bak 20 tot 25 minuten, tot ze gaar en licht goudbruin zijn.
  2. Fruit de kerstomaten in een koekenpan met een scheutje olijfolie, tot ze beginnen te konfijten maar hun vorm behouden. Voeg de olijven toe, meng voorzichtig en zet apart.
  3. Laat de kappertjes uitlekken en droog ze af voordat u ze 2 tot 3 minuten in een hete droge pan bakt, tot ze knapperig zijn.
  4. Bak de doradefilets in een pan met een scheutje olijfolie. Reken ongeveer 2 minuten per kant, zodat de kern licht parelmoerachtig blijft.

Dressuur

Leg de dorade licht verschoven op het bord. Voeg enkele stukjes geroosterde venkel, de tomaten en de olijven toe. Bestrooi met knapperige kappertjes. Werk af met een scheutje olijfolie en verse citroenzeste.

Optie zacht garen: voor een delicatere versie kunnen de filets 12 tot 15 minuten in de oven op 120 °C worden gegaard.

Voordelen

Dit recept past in een voedingswijze die het lichaam ondersteunt zonder het te belasten. Een mediterrane keuken uit het Zuiden, ogenschijnlijk eenvoudig maar diepgaand evenwichtig. De dorade levert fijne eiwitten en essentiële vetzuren, noodzakelijk voor de huidstructuur en de goede werking van het zenuwstelsel. Een korte en gecontroleerde bereiding behoudt alle kwaliteit.

Venkel, bekend om zijn spijsverteringsbevorderende eigenschappen, verlicht en kalmeert. Tomaten, eenmaal licht gekookt, geven meer lycopeen vrij, een waardevolle antioxidant voor de huid, vooral tijdens blootstelling aan de zon. Kappertjes en olijven leveren polyfenolen, die de natuurlijke beschermings- en evenwichtsmechanismen ondersteunen. Dit gerecht, dat voedt zonder te verzwaren en energie ondersteunt, is helemaal goed!

carinelaforet.com

Biennale de Renava – Nimu Dormi/Personne ne dort

Kunst & Kultuur

“Aangezien niets weerstand biedt aan het genot, […] aan de besmetting van wanorde en vrijheid, vormt het feest een ruimte van geëngageerd en cathartisch bewustzijn. […]

Van 23/05/2026 tot 05/11/2026

Advertentie

Château d'Harveng: wanneer Chant d'Éole de bubbels laat varen

Food & Wijn

Bekend om haar Belgische mousserende wijnen, presenteert de familie Ewbank de Wespin met het Château d’Harveng haar eerste stille witte wijn. Vijf hectare oude wijnstokken, een latere oogst, een Champagne-keldermeester die zijn vak opnieuw moest leren: het verhaal van een eerste cuvée die bewijst dat er in België, wanneer men weet hoe het moet, een leven bestaat buiten de bubbels.

Alle artikels

Advertentie

Alle artikels